果甚至猜想都是一条条的列的很清楚。

  军方的则粗暴、直接的多，直接就是某特种部队的训练计划，每天做什么，标准是什么，一周、一月、一年内的训练内容。只是删掉了普通人接触不到的枪械、战机等内容。

  刘玄师的要求是，要让身材好，战斗力要爆表。显然这两个计划都不是完全能达到他的要求。

  这没多大事，刘玄师可以请命竹帮忙啊。

  早上起床后给命竹发送一个优化方案的请求，等他出门前，已是得到了回应。

  命竹将两个计划给合而为一，以军队计划为骨，填上研究院的理念为血肉，再加上它的一些私货，综合成了这么一份计划，刘玄师称之为——菜计划。

  只所以用菜计划来命名这份计划，这份算是融合了国内最新最全的生理学、运动学、最猛的最凶最实用的特种作战的计划，是因为命竹的私货。

  刘玄师慢慢跑出小区，开始沿着公路向前跑。就算现在足有三十度，刘玄师在想到这计划里命竹的私货时，还是全身发凉。

  “靠，你真是没人情味啊。”中间休息的时候，刘玄师喘着粗气吐槽。

  命竹不会回应这种吐槽。

  十五秒时间体力恢复，刘玄师继续跑。

  今天要跑十公里，这是命竹给的最底要求。

  跑十公里刘玄师并不反对，累是累点，可能强壮身体不是？现在赚钱压力这么大，有好身体很重要。

  可是，命竹解释为什么跑这十公里的内容，让刘玄师打寒颤。脚下一软，差点跌倒。

  一只手扶住他的胳膊，刘玄师借势站好身体。

  “谢谢，啊，周记者。”居然是周应儿！

  周应儿放开手后拿下耳机，笑着对刘玄师道，“刘警司，真巧啊。”

  刘玄师道，“是啊，好巧，你也是在锻练。”

  “早上起来跑步，我正常在这一片跑。你也是？好象第一次看到你。”

  刘玄师尴尬地解释，“呵呵，我是第一次来这边跑步。”

  “我们一起？”周应儿提议道，她是看刘玄师似乎身体有病，想陪一下。其实她已经准备往回跑了。

  “不了不了，我马上就回去了。”刘玄师回绝道。只所以拒绝美女的好意，是因为他接下来的跑步会比较奇葩。

  周应儿心中略有不快，刘玄师那神情明显表明他是在应付她。

  心里说了声“稀罕”，脸上的笑容减半，“那、再见。”

  说完，自顾自跑了。

  刘玄师看着周应儿跑远，苦笑一下，我这实在是不适合和你一起跑啊。

  周应儿一身白色的运动服，因为跑步而红润有光泽的脸，加上运动服也掩盖不了性感，特别刘玄师喜欢的长腿在运动中表现的惊人的弹力，对刘玄师是杀伤力十足。

  “唉，真的怕吓到你。”刘玄师对性感的背影解释一句，摇摇头继续向前跑。

  跑进一个公园，刘玄师在公园的偏僻处，精巧的小湖的旁边的树林里，开始热身后的正式训练。

  还是跑步，但跑步的方式特诡异。时快时慢，突然猛跑几步接着又是慢着走几步，接着又成�