�三十秒左右，这个图栏杆很多，所以你的加速度完全没有优势。”

  从某种程度来说，‘极限’融合跑酷的动作，外加竞技的内涵，以及障碍跑的精髓，而跨栏，便是障碍跑的代表运动，在很多年以前就有这项运动，对于一个追求速度的跑者来说，翻越栏杆最快的方式便是跨过去。

  “好的。”

  “记住，跨栏有三个要素，第一个，保持最大速度不变，起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势””。

  “第二个，腾空过栏，腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。”

  “第三个，下栏着地，摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。”

  “好，我尽量做吧。”叶天楠在起点处开始摆出冲刺跑的姿态，而陈独生突然想起了一件事情，低声嘀咕了一句。

  “上一次跑的时候加速度没有这么厉害的呀？莫非他一直捏着一手？”

  “你说什么？我没有听见。”

  “没什么，叫你加油跑，还有你要记住，侧跳适用于高于跨越高度的障碍物，你能跨越障碍的高度大概是一米二左右，在没有克服心理障碍之前大概只有一米左右，所以一旦出现那种略微高的障碍的话就用侧跳，但是一定要记住，侧跳的精髓不是减速然后通过手掌的力量撑起你的身体再翻过去，而是用你的手掌力量改变自己身体的速度方向，然后过去，明白了吗？”

  陈独生继续指导，而旁边听着的叶流霞眼中却是迸发出了一种异样的神采，这个看起来不显山不露水并且还是腿有问题的男孩，在‘极限’上有着近乎偏执的执着的他，似乎身上还有着其他神秘的东西存在着。

  而神秘，就是男生追吸引人的地方。

  “明白！”

  “3，2，1，go！”

  跑！

  左腿蹬地，身体重心前移，在重心偏向的基础上加上一个短暂的力量，身体像是出膛的炮弹一样被弹射出去，所有训练过起跑的人都知道，起跑这个动作的精髓就在于将自己的身体当做一个弹弓，然后在命令响起的那一瞬间，松开束缚，奋力向前！

  而起跑的初学者都闹过一个笑话，那就是脚跟不上身体向前的速度，那样就会变成身体往前面冲，而脚却在身体后面变成推力，那样跑者的身体重心不仅不会恢复到正常水平反而会降低，最后摔倒，并且摔得特别难看，就是俗话说的‘狗吃屎’摔法。

  而要想脚跟上身体向前的速度让人的重心被自己腿部的力量给顶起来的话，要求良好的身体素质，以及腿部巨大的爆发力，而很多跑者为了让自己不摔倒，就放弃了爆发而求一个稳，但是唯独在叶天