第五十九章 那我就说了？
�”张百川点点头。
虽说脚板着地好还是脚跟着地好这个问题，根据每个人的身体状况和运动装备的不同，选择也不同，但是对于大部分来运动的人来说，杨天给的意见确实是正确的。
“那我继续说。”
“在谈谈腿部动作，摆动腿的时候，要向后勾腿，小腿肚子贴近大腿后侧最好，这样可以增加步幅。”
“蹬伸腿的时候要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说就是要腿蹬直屁股收紧。”
“哦，髋关节在这里。”
看见晓雯一脸的迷惑，杨天上前给她指出了髋关节的位置，髋关节由髋臼与股骨头构成，位于盆骨与下肢骨连接的地方。
眼看杨天的手指几乎要戳在晓雯身上，而晓雯竟然没有丝毫躲避的意思，张百川瞬间就急了，这可是他看中的妹子！
“怎么，我说错了么？”杨天收回手，撇了张百川一眼。
“你！”张百川一张嘴，却发现杨天说的都是对的，还真没什么可以反驳的地方。
“跑步的时候要收紧下腹部和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼；注意胸式呼吸，跑动的时候主要靠腹外斜肌和腹内斜肌参与呼吸。”
“跑动的时候身体重心微微向前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不要左右摇晃，每步的腾空时间要短，步速加快。”
“没有主动摆臂这么一说，摆臂的动作其实是因为躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身体两侧，看你的习惯。”
杨天一口气说了很多，张百川在一边想要插嘴，却发现，尼玛这孩子刚才不是还服软了准备随便说说么？这说的都是对的啊！没毛病！
“酸痛是正常的，要学会接纳它，接纳他就是打开自己。跑步的强度要控制在有些累，但是可以坚持，不要一次极限过头。”
“好了，关于技巧的这一部分大概就是这样。”
杨天顿了顿，张百川终于松了口气。
“既然你说完了，那我跟晓雯就……”
“下面来说说关于跑步的整体感我的感受。嗯？教练你有什么意见？我哪里说错了么？”杨天撇了一眼张百川。
“没，只是……”
“那我继续说。”
张百川一脸黑线。
“跑步是一个涉及到全身整体的运动，每次发力也是整体而出，这样才能够调动浑身的肌肉进行有效的做功，否则将会出现某个关节负荷过大的情况。”
“关于整体感，我们可以尝试增加足趾练习，小腿的很多肌肉的几件都和脚尖相连，比如趾长伸肌、趾长屈肌等等，增加手指训练则可以有效调节手指肌肉和肩胸背部肌肉的协调，比如斜方肌，三角肌，肱桡肌。”
“跑步的重点在于躯干的旋转，我们就是靠着这个旋转的力量将自己弹射出去，晓雯你可以想象一下，自己身上有很多橡皮筋被拉开，之后同步收缩，将自己往前弹出去。”
“想要找到这个感觉，就必须先理解旋转到底有哪些肌肉参与。我们以右肩为例……”
杨天算是彻底的进入了状态，纷乱的记忆随着自己的动作在脑海里越来越清晰。
话说有一种记忆方�
虽说脚板着地好还是脚跟着地好这个问题，根据每个人的身体状况和运动装备的不同，选择也不同，但是对于大部分来运动的人来说，杨天给的意见确实是正确的。
“那我继续说。”
“在谈谈腿部动作，摆动腿的时候，要向后勾腿，小腿肚子贴近大腿后侧最好，这样可以增加步幅。”
“蹬伸腿的时候要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说就是要腿蹬直屁股收紧。”
“哦，髋关节在这里。”
看见晓雯一脸的迷惑，杨天上前给她指出了髋关节的位置，髋关节由髋臼与股骨头构成，位于盆骨与下肢骨连接的地方。
眼看杨天的手指几乎要戳在晓雯身上，而晓雯竟然没有丝毫躲避的意思，张百川瞬间就急了，这可是他看中的妹子！
“怎么，我说错了么？”杨天收回手，撇了张百川一眼。
“你！”张百川一张嘴，却发现杨天说的都是对的，还真没什么可以反驳的地方。
“跑步的时候要收紧下腹部和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼；注意胸式呼吸，跑动的时候主要靠腹外斜肌和腹内斜肌参与呼吸。”
“跑动的时候身体重心微微向前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不要左右摇晃，每步的腾空时间要短，步速加快。”
“没有主动摆臂这么一说，摆臂的动作其实是因为躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放在身体两侧，看你的习惯。”
杨天一口气说了很多，张百川在一边想要插嘴，却发现，尼玛这孩子刚才不是还服软了准备随便说说么？这说的都是对的啊！没毛病！
“酸痛是正常的，要学会接纳它，接纳他就是打开自己。跑步的强度要控制在有些累，但是可以坚持，不要一次极限过头。”
“好了，关于技巧的这一部分大概就是这样。”
杨天顿了顿，张百川终于松了口气。
“既然你说完了，那我跟晓雯就……”
“下面来说说关于跑步的整体感我的感受。嗯？教练你有什么意见？我哪里说错了么？”杨天撇了一眼张百川。
“没，只是……”
“那我继续说。”
张百川一脸黑线。
“跑步是一个涉及到全身整体的运动，每次发力也是整体而出，这样才能够调动浑身的肌肉进行有效的做功，否则将会出现某个关节负荷过大的情况。”
“关于整体感，我们可以尝试增加足趾练习，小腿的很多肌肉的几件都和脚尖相连，比如趾长伸肌、趾长屈肌等等，增加手指训练则可以有效调节手指肌肉和肩胸背部肌肉的协调，比如斜方肌，三角肌，肱桡肌。”
“跑步的重点在于躯干的旋转，我们就是靠着这个旋转的力量将自己弹射出去，晓雯你可以想象一下，自己身上有很多橡皮筋被拉开，之后同步收缩，将自己往前弹出去。”
“想要找到这个感觉，就必须先理解旋转到底有哪些肌肉参与。我们以右肩为例……”
杨天算是彻底的进入了状态，纷乱的记忆随着自己的动作在脑海里越来越清晰。
话说有一种记忆方�