sp;“练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，也不要大笑或说话，要专注地呼吸。”我交代注意事项，“保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体的放松。”

  德妃点点头表示知道了，我继续往下说，“我们先要学习的是‘拜日式’，这是开始练功前的热身运动，也是基础柔软术。共计有十二个动作，先后要牵扯头→胸→腰→脸→腿→臀，从而对全身进行彻底按摩，柔软全身的筋骨。

  若平常生活忙得实在抽不出时间练习其它瑜珈术，每天只要做三到五次‘拜日式’，就可舒畅紧绷一整天的身心。”

  “瑜珈？”德妃一怔。

  “哦，这是印度功的梵文说法，人家觉得叫起来比较顺口。”真是笨，居然说漏嘴了。

  “这名字是比印度功好听些，以后就这么叫吧！”

  “娘娘，我们这就开始练了！”我制止她继续问其它问题，“姿势一，祈祷式。挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”

  我亲身示范，“直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成九十度弯曲，双掌对合于胸前，调息两次，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。”

  “是这样吗？”德妃按照我的样子摆好姿势。

  我点点头，看她做得不错，“姿势二，展臂式。双臂向上举，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举时吸气。这样做可以伸展腹部脏器，消除过多脂肪，并改善消化。还可以锻炼手臂和肩部肌r，加强脊神经，开阔肺叶。”

  我动手纠正她姿势，“用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。”

  “很好，”我继续教，“姿势三，前屈式抑或手触脚式。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。”

  我辅助她完成动作，“身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。这样有助于消除或预防胃、腹部的疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化，使脊柱柔软，加强脊神经。”

  时间不常德妃头上已经溢出不少汗珠，“娘娘，这几个动作是很简单，可还是要慢慢体会体会，其它的明天再学吧，时间长着呐！”

  她点点头，用心揣摩着。过了好一会才恢复姿势，“你说这功夫要好几个月才见效？”

  “是啊，这本来就是修身养性的东西，欲速则不达，弄不好反而伤身。”我看她脸色沉了下去，“噢～～我知道了，娘娘是想在皇上回来之前……嘻嘻，你早说不就得了！”

  “调皮！”她敲敲我的头。

  显然被我说中了心事，“娘娘，皇上倒底什么时候回来？”

  “怎么，等不及想嫁人啦？”她似笑非笑的看着我，“八月十三回来。再有个两三天，等各个宫室临时调来的人到位以后，我这把老骨头又要忙起来了。”

  “娘娘，你没事儿就喜欢笑人家。人家是在想有没有法子能让皇上回来的时候对你眼前一亮。”不是我喜欢说‘人家’，实在使不想把奴婢一天挂在嘴上。

  “你要真有这本事，本宫一定重重赏你。”

  “赏我什么？”

  “赏