�正率领东帮所有成员在训练着。

  一个个小弟都在训练器械上努力的锻炼着自己的肌rou和力气。“喝！哈！”

  “喝！哈！”

  p：三章完毕。大头汗颜，这几天写得有些发闷，对不住各位兄弟了，这两天大头写得很辛苦，每天要写十个上时以上，像挤牙膏一样的在挤，挤出一万个字来，很累，大家看得也不爽。今天有些兄弟向我提出了意见，说黑道小说都写成一本黄书了，呵呵，大头都不知道说什么了。的确，这两天的章节描述女人是多了些，不过，这也是情节需要，既然兄弟们提出了，那么，下面的章节就开始进入主题吧！

  打架是为了锻炼身体，杀人是为了磨砺心志，玩女人是为了锻炼qiāng杆……这就是这本书的主线，大头一直都没忘，也不敢忘，还请大家放心。

  感谢各位vip兄弟的扶持，大头真的很感谢！

  第三卷 新的征途 第60章 东帮告急

  锵！锵！

  健身器械发出的声音。五十余名小弟有的赤luo着上身，有的只穿着一件弹力背心，他们都在用心的训练着，挑战着自己的极限，挖出身体最大潜能。

  水管哥，西门哥，大pào哥，这三位老大的实力他们都见过了，一拳打在bào发力测试仪上都有二百六十磅以上的力量，就是从c市调来的那六名小弟，每个人的bào发力也都达到了一百八十磅，这不是目前的他们所不能比拟的。

  水管有说过，东帮成立一个月后竞选小领队。现在只剩下半个月了。听说小领队劳资翻倍，等茶室成立后还能免费干女人，他们一个个都十分卖力的训练着。这，不止是为了女人，也不止是为了名利，同时也是为了自己在以后的砍杀中少受点皮rou之苦。

  实力强，少受苦。这点，每个人都知道。

  “好，现在大家都停下来休息，先听我说几句，等会再接着训练。”健身教练爽朗的喊着，东帮的马仔都停了下来，拿的拿毛巾擦汗，有的去柜台拿水喝。

  健身，不能盲目的乱搞乱舞。否则，就会伤到肌rou和筋骨。像锻炼臂力，腕力，腿力以及人体肌rou等，这些都有专门的健身训练，不过也不是一下子就能见效的，力量得慢慢去积累才行。天生力气大的，只要适当训练即可，如果是天生力气小的，那就得靠慢慢练，想办法把力气积累起来。还有一个问题，怎么发力，这也是关键。

  所以，每个健身房也都有其健身教练指导。

  “你们都听好。”水管请来的健身教练也姓刘，小弟们都称呼他为刘教练。

  刘教练喊道：“人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。”

  “现在我们就来谈谈力量素质，力量素质它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌rou并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌rou的收缩，肌rou的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌rou协调集中的收缩，对抗的肌rou高度放松……”

  刘教练的声音响遍全场，小弟们一个个都竖起耳朵听着。他们对这个刘教练很是崇拜，不说别的，刚是他身上那些肌rou，一块一块的纠结在一起，令人看了都害怕。那个手都有女人的大腿粗，而且刘教练打出一拳的bào发力更是达到�