第七十三章 俯卧撑准备【十更求自动】
�。
牧小川对着巴郎说
“巴郎”
巴郎向前一步，喊道
“到”
牧小川对着巴郎说，来到队伍前
巴郎立即小跑来到队伍前面，牧小川对着巴郎说
“向后转”
巴郎向后转面向所有的新兵，牧小川说
“现在我让你们巴郎班长给你们示范一下动作，这个动作你们以后大部分时间都能用到”
然后牧小川对着巴郎说
“俯卧撑准备”
巴郎听到命令之后，迅速的向前迈出一大步，然后双手伏地，右腿向后一撤，成俯卧撑姿势
牧小川对着巴郎说
“起立”
巴郎右腿向前一迈，然后起身，左腿向右腿靠拢，成立正姿势。
牧小川对着众人的说
“好了，大家再看一遍，这一次是一令一动”
然后对着巴郎说
“俯卧撑准备，一令一动一”
巴郎向前迈了一大步，牧小川继续的说
“二”
巴郎立即双手撑地。
“三”
巴郎的右腿回到左腿靠拢，成俯卧撑准备的姿势。
牧小川又让巴郎分解了立正的姿势。
牧小川对着众人说
“都看明白了么”
“看明白了”
牧小川通过三遍，就让众人学会了俯卧撑准备的动作，牧小川大声的说
“现在所有人连贯动作俯卧撑准备”
所有人都做到了俯卧撑的姿势
牧小川对着众人说
“俯卧撑是军人最常见的体能锻炼方式，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是xiōng肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
现在教导大家做最正确的俯卧撑，双手与肩同宽，大家调整下”
牧小川看到众人调整完毕之后，继续的说
“现在开始做俯卧撑，一令一动，一下二起，我不喊二有人起来，加一组俯卧撑。
都听明白了么”。
牧小川对着巴郎说
“巴郎”
巴郎向前一步，喊道
“到”
牧小川对着巴郎说，来到队伍前
巴郎立即小跑来到队伍前面，牧小川对着巴郎说
“向后转”
巴郎向后转面向所有的新兵，牧小川说
“现在我让你们巴郎班长给你们示范一下动作，这个动作你们以后大部分时间都能用到”
然后牧小川对着巴郎说
“俯卧撑准备”
巴郎听到命令之后，迅速的向前迈出一大步，然后双手伏地，右腿向后一撤，成俯卧撑姿势
牧小川对着巴郎说
“起立”
巴郎右腿向前一迈，然后起身，左腿向右腿靠拢，成立正姿势。
牧小川对着众人的说
“好了，大家再看一遍，这一次是一令一动”
然后对着巴郎说
“俯卧撑准备，一令一动一”
巴郎向前迈了一大步，牧小川继续的说
“二”
巴郎立即双手撑地。
“三”
巴郎的右腿回到左腿靠拢，成俯卧撑准备的姿势。
牧小川又让巴郎分解了立正的姿势。
牧小川对着众人说
“都看明白了么”
“看明白了”
牧小川通过三遍，就让众人学会了俯卧撑准备的动作，牧小川大声的说
“现在所有人连贯动作俯卧撑准备”
所有人都做到了俯卧撑的姿势
牧小川对着众人说
“俯卧撑是军人最常见的体能锻炼方式，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是xiōng肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
现在教导大家做最正确的俯卧撑，双手与肩同宽，大家调整下”
牧小川看到众人调整完毕之后，继续的说
“现在开始做俯卧撑，一令一动，一下二起，我不喊二有人起来，加一组俯卧撑。
都听明白了么”。