困难的选择：

  向你的上司提出希望加薪的请求

  可能的收益：

  证明老板的认可

  增加自己的收入

  获得家人的认可

  送孩子出国留学

  可能的代价：

  老板可能拒绝

  老板认为我只关心钱

  我和老板的关系可能变得很尴尬

  情绪

  强度

  情绪

  强度

  成就感

  认同感

  自豪感

  快乐感

  愉悦感

  5

  8

  8

  6

  5

  难堪

  尴尬

  无辜

  失望

  烦躁

  8

  5

  8

  3

  2

  总分

  32

  26

  这样一张“情绪代数学”的表在实际应用的过程中，包含了以下几个步骤：

  第一步，将你在近期遇到的艰难选择写下来，填入表中。

  第二步，从你的切身利益以及多种可能性来说，这个选择存在的收益与代价有哪些？依次罗列，填入表中。

  第三步，思考这些收益与代价分别会给你带来怎样的情绪？这一步需要你真正探询内心深处的感受。将你的答案填入表中。

  第四步，为你所罗列的这些情绪的强度评分。分值在1与10之间。

  第五步，将收益与代价这两部分的分值总结出来。

  第六步，将收益的分值与代价的分值进行比较。基于比较结果，思考你应当做出的选择与行动。

  运用情绪代数学可以有效的帮助我们有计划、有意识的采取行动，评估各种选择的可能结果从而做出最佳选择。情绪代数学是洞察情绪来龙去脉的关键。