够在训练的时候重点加强力量训练，想向教练请教一下如何有效合理的进行训练。”

  “哦呵呵呵~~~越泽同学能够自己发现不足自我反省这很好，不止是你，还有三井和流川同学的体力，樱木同学的进攻手段单一经验不足这些都是问题。而你要求的力量训练是需要分为很细的几部分分别训练的。

  一、胸部

  1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

  2.上斜推举：主要练上胸肌。

  3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

  4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

  二、肩部

  1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

  2.侧平举：主要练三角肌中束。

  3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

  4.耸肩：主要练斜方肌。

  三、背部

  1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

  2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

  3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

  四、肱二头肌

  1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

  2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

  3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

  五、肱三头肌

  1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

  2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

  六、腿部

  1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

  2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

  3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

  七、小腿

  站立单腿提踵：主要练小腿肌。

  而其中一些是徒手就可以练习的，但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以，我们的学校状况相信你也了解，没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。

  而且，如果我们进行了专业的力量训练，那么为了球员身体健康负责，饮食营养就必须能够跟得上，否则只有消耗而没有补充，球员身体会很快垮掉的。你要知道，即使我能够为篮球队申请下来设备，但是营养餐也是绝对没有可能的，更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练，力量训练只是略知一二。”

  “如果安西教练不反对的话，力量训练师和训练设备我能够解决，营养餐也不是问题，只是希望教练和学校能够批准。”

  “学校这边没什么问题，我可以解决。但是训练设备，教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。”

  “教练放心，这个交给我就行了。”

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  于是，当下午训练开始的时候，湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备，而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。

  湘北球员围在设�